要重视营养的.均衡，饮食不要随心所欲.
坚持多吃富含蛋白质的食物.新鲜蔬菜，特别是大豆类食物.一些能抑制乳汁分泌的食物不要食用。象人参...这里特别要提的是人参炖老母鸡.这可是奶水不足的原凶..产妇分娩后由于血液中雌激素和孕激素的浓度降低，催乳素才发挥促进泌乳的作用，促使乳汁分泌。而产妇吃了人参炖老母鸡，由于母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，因而血液中雌激素浓度增加，
催乳素的效能就因之减弱.引起.乳汁不足 ..
2)乐观向上..保持良好的心态.，注意休息，保证充足的睡眠。.尽量不要做一些让心情大起大落的事.3)通过宝贝吸吮刺激奶水分泌.。多喂宝贝能有效刺激奶水分秘4)适当的锻炼..但要切记运动量不可太.大..这也是恢复体形的好办法.最好是散步和慢跑..5)按摩术促进奶水分泌..用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，每天两次6.)不要盲目的用药.如果感冒或生病要请教医生.是药三分毒.更何况有不少药品会抑制奶水分秘..奶水中也会有药物成份.7)食疗...以下四道菜很有疗效.......通芯草炖草鱼........鲫鱼炖花生.................金针豆浆....木瓜炖猪蹄.