修炼出哈莉贝瑞的妩媚玉臂

　　上臂锻炼

　　跪坐单手屈臂

　　预备姿势：上身跪坐于脚后跟处，保持上身挺直，一手握哑铃。

　　动作要领：

    握哑铃的手，上臂上举贴近耳朵，另一手支撑住这只手的手臂前侧(左图)。然后手握哑铃的手肘关节弯曲，手臂慢慢向脑后屈伸(右图)，做8拍后，换另一只手做同样屈伸。

　　注意事项：做极限屈伸时，有意放慢速度，尤其是向下弯曲时，不能利用惯性，要用力量控制住。