修炼出哈莉贝瑞的妩媚玉臂

　　跪坐双手屈臂

　　预备姿势：上身跪坐于脚后跟处，保持上身挺直，双手同握哑铃。

　　动作要领：

    两手握住哑铃，慢慢上举，两臂贴住耳朵(左图)，大臂保持不动，肘关节弯曲，小臂向脑后屈伸(右图)。做8拍后，休息30秒，再做8拍。

　　注意事项：双手向脑后屈伸时，有意放慢节奏，用手臂的力量控制住速度。